взлом

Открытая медицинская библиотека

Статьи и лекции по медицине ✚ Библиотека студента-медика ✚ Болезни и способы их лечения.

Оториноларингология БОЛЕЗНИ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
просмотров - 269

В пос­лед­ние го­ды рез­ко воз­рос­ло ко­ли­чес­т­во сер­деч­носо­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний, та­ких, как сте­но­кар­дия, арит­мия, ин­фаркт ми­окар­да, при­чи­ной ко­то­рых яв­ля­ет­ся на­ру­шен­ное кро­вос­наб­же­ние сер­деч­ной мыш­цы.

Гимнастика Стрель­ни­ко­вой, улуч­ша­ющая кро­вос­наб­же­ние и на­сы­ще­ние кис­ло­ро­дом (окси­ге­на­цию) со­су­дов рук и ног, по­лез­на мно­гим боль­ным этой груп­пы, осо­бен­но на ран­них ста­ди­ях за­бо­ле­ва­ния.

Врачи не зря го­во­рят, что лю­бую бо­лезнь лег­че пре­дуп­ре­дить, чем вы­ле­чить. По­это­му не до­во­ди­те се­бя до сос­то­яния, при ко­то­ром воз­ник­нет ре­аль­ная уг­ро­за ва­шей жиз­ни. Нач­ни­те де­лать стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку се­год­ня, сей­час! Нач­ни­те с пер­вых че­ты­рех уп­раж­не­ний ("Ла­дош­ки", "По­гон­чи­ки", "На­сос" и "Кош­ка") и сде­лай­те по 12 "вось­ме­рок" (8 вдо­хов-дви­же­ний) каж­до­го уп­раж­не­ния. Это бу­дет 4 "сот­ни" ("сот­ня" - это 96 раз, или 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний). Пов­то­ряй­те урок дваж­ды в день: ут­ром и ве­че­ром по 30 ми­нут, не доль­ше! На сле­ду­ющий день мож­но вы­пол­нить уже не по 8 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, а по 16 (6 раз по 16 вдо­хов-дви­же­ний). А еще че­рез 2-3 дня - 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния.

Итого:

"Ладошки" - 32 вдо­ха-дви­же­ния х 3 = 96 ("сот­ня");

"Погончики". - 32 вдо­ха-дви­же­ния х 3 = 96 ("сот­ня");

"Насос" - 32 вдо­ха-дви­же­ния х 3 = 96 ("сот­ня");

"Кошка" - 32 вдо­ха-дви­же­ния х 3 = 96 ("сот­ня").

Затем- можно с каж­дым днем до­бав­лять по од­но­му уп­раж­не­нию в та­кой пос­ле­до­ва­тель­нос­ти: "По­во­ро­ты го­ло­вы" (12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, че­рез день-два мож­но де­лать уже по 16 или 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки); за­тем "Ушки" и "Ма­ят­ник го­ло­вой". По­том

постарайтесь ос­во­ить "Пе­ре­ка­ты" и "Боль­шой ма­ят­ник" (те­лом). И толь­ко пос­ле это­го очень ос­то­рож­но прис­ту­пи­те к вы­пол­не­нию уп­раж­не­ния "Обни­ми пле­чи", по­то­му что оно для сер­деч­ни­ков - наг­ру­зоч­ное.

Первые два-три дня пос­ле то­го, как вы ка­ча­ли ос­ва­ивать уп­раж­не­ние "Обни­ми пле­чи", де­лай­те толь­ко по 8 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки. За­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний. Ру­ки не ме­нять и ни в ко­ем слу­чае не нап­ря­гать! Еще че­рез 2-3 дня тре­ни­ро­вок мож­но де­лать это уп­раж­не­ние уже по 16 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки (всœе­го 6 раз по 16 вдо­хов-дви­же­ний), от­ды­хая по 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 16 вдо­хов-дви­же­ний. И толь­ко по­том, вы­пол­няя нес­коль­ко дней по 16 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, мож­но де­лать уп­раж­не­ние "Обни­ми пле­чи" по 32 вдо­ха-дви­же­ния - всœе­го 96 вдо­хов-дви­же­ний (или 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния). Пос­ле каж­дых 32 вдо­хов-дви­же­ний не­об­хо­ди­ма па­уза 3-5 се­кунд.


Читайте также


  • - Болезни сердечнососудистой системы

    738. Задание {{ 308 }} ТЗ 308 Тема 2-3-0 В диагнозе основным заболеванием может быть £ уремия £ тампонада сердца + синдром Гудпасчера £ печеночная колика + бронхит 739. Задание {{ 309 }} ТЗ 309 Тема 2-3-0 Гипертрофия миокарда является результатом £ расширения полостей... [Ознакомиться подробнее.]